9 Buah Penambah Imun Tubuh, Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Hampir semua orang sekarang sudah menyadari pentingnya menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi Covid-19 yang melanda. Menjaga imun tubuh agar salah satunya dengan konsumsi makanan sehat. Misalnya konsumsi buah penambah imun tubuh dan makanan bergizi.
Manfaat Buah untuk Kesehatan
Buah-buahan memang mengandung berbagai macam nutrisi penting untuk tubuh. Sehingga manfaat buah bagi kesehatan tak perlu diragukan lagi.
Dalam buah terkandung berbagai nutrisi seperti:
- Vitamin C, berfungsi menjaga jaringan tubuh dari kerusakan karena radikal bebas
- Serat yang penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan
- Vitamin A, untuk kesehatan kulit, mata, hingga kekebalan tubuh
- Folat, berguna dalam pembentukan materi genetik dan juga darah
- Kalium, nutrisi yang bisa menjaga tekanan darah dan sistem saraf
Dari semua kandungan umum yang terdapat dalam buah, berikut beberapa manfaat baik buah-buahan untuk kesehatan tubuh:
- Mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan tekanan darah
- Bermanfaat mencegah obesitas dan juga menjaga agar berat badan ideal
- Mencegah dan mengatasi masalah pencernaan
- Menurunkan risiko penyakit, mulai dari stroke, penyakit jantung diabetes tipe 2, hingga hipertensi
- Menjaga dan mencegah terjadinya sakit mata seperti katarak, penuaan, hingga degenerasi makula
Sehingga penting sekali untuk memaksimalkan manfaat baik buah-buahan ini untuk kesehatan.
Daftar Buah Penambah Imun Tubuh
Berikut beberapa daftar buah yang baik untuk meningkatkan imun tubuh.
- Buah jeruk
Jeruk menjadi buah yang kaya akan vitamin C. Buah jeruk bisa bermanfaat saat Anda terserang flu. Sebab, vitamin C bisa membantu membangun sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C berfungsi meningkatkan produksi sel darah putih sehingga tubuh akan kuat melawan infeksi. Sedangkan jeruk tidak bisa memproduksi dan menyimpan vitamin C. Sedangkan setiap harinya tubuh membutuhkan vitamin C untuk mendapatkan kesehatan.
Dalam satu buah jeruk yang berukuran sedang bisa memenuhi 78 persen dari jumlah kebutuhan harian vitamin C tubuh. Jika ingin mendapatkan asupan vitamin C dari suplemen, usahakan agar tidak mengonsumsi lebih dari 2000 mg sehari.
- Kiwi
Buah kiwi juga terkenal mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin K, folat, hingga kalium. Sama seperti jeruk, kandungan vitamin C dalam kiwi bisa meningkatkan sel darah putih agar kuat melawan infeksi dalam tubuh.
Mengonsumsi satu buah kiwi dengan ukuran sedang bisa memenuhi 79 persen dari kebutuhan harian vitamin C tubuh orang dewasa.
- Pepaya
Vitamin C ternyata juga banyak terkandung dalam buah pepaya. Buah ini punya rasa yang manis dan mengandung vitamin C yang cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Dalam 145 gram buah pepaya bisa memenuhi 97 persen kebutuhan harian vitamin C untuk tubuh orang dewasa.
Selain itu, dalam pepaya juga terkandung enzim pencernaan bernama papain yang memiliki efek anti-inflamasi. Di dalamnya juga terkandung kalium, folat, hingga magnesium.
- Blueberry
Blueberry tidak hanya rendah kalori, tapi juga mengandung banyak sekali nutrisi dan antioksidan di dalamnya. Antioksidan ini sendiri berguna melawan radikal bebas yang bisa merusak susunan DNA sel, menyebabkan peradangan, meningkatkan kadar kolesterol jahat, hingga melemahkan daya tahan tubuh.
Bahkan buah blueberry ini merupakan jenis buah dengan antioksidan flavonoid tertinggi dibanding buah dan sayuran lainnya.
Flavonoid ini berperan penting menjaga sistem imun tubuh dan saluran pernapasan. Ada pula manfaat lain seperti menurunkan risiko penyakit jantung, tekanan darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
- Stroberi
Buah stroberi ini mengandung vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Stroberi mengandung antioksidan antosianin, yang membuat warna buah ini jadi merah. Antosianin ini bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kolesterol baik.
- Leci
Buah leci termasuk buah penambah imun tubuh karena mengandung vitamin C yang tinggi, bahkan bisa memenuhi kebutuhan harian tubuh akan vitamin C sebanyak 7,5 persen.
145 gram buah lebih bisa mencukupi 151 persen kebutuhan harian vitamin C tubuh. Kandungan ini berguna untuk sintesis kolagen dan juga kesehatan pembuluh darah.
Leci juga mengandung lemak omega-3 dan omega-6. Kombinasi kandungan ini bermanfaat untuk otak, jantung, hingga pembuluh darah.
- Jambu biji
Buah penambah imun tubuh selanjutnya adalah jambu biji karena juga mengandung vitamin C yang tinggi. Jambu biji mengandung sebanyak 126 mg vitamin C yang dapat memenuhi sekitar 140% dari kebutuhan harian tubuh orang dewasa.
Jambu biji juga mengandung antioksidan berupa likopen untuk mencegah atau memperlambat pertumbuhan sel kanker. Mengonsumsi buah jambu biji ini bisa bermanfaat menurunkan tekanan darah tinggi.
- Semangka
Semangka mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi tubuh. Kandungan di dalam semangka beragam, ada potassium, vitamin A, vitamin C, kalori, vitamin B6, dan glutathione. Semua nutrisi ini penting untuk fungsi kekebalan tubuh.
- Delima
Dalam daftar buah penambah imun tubuh tentu tidak boleh melewatkan buah delima. Sebab, di dalam buah delima terkandung senyawa yang bisa menghambat pertumbuhan bakteri di mulut.
Selain itu, ekstrak buah delima ini juga sebagai antivirus melawan berbagai virus sumber penyakit dan bakteri jahat.
Berbagai buah penambah imun tubuh ini bisa dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi jus. Pilih buah yang segar dan bersihkan sebelum dikonsumsi agar tidak ada residu pestisida yang menempel.
Apa yang membuat imun tubuh meningkat?
Perlu diketahui bahwa imun tubuh bisa meningkat dengan menerapkan pola hidup sehat seperti rutin olahraga, berjemur, istirahat yang cukup, hingga mengurangi stres. Selain itu juga harus konsumsi makanan sehat dan bergizi, hingga konsumsi suplemen jika dibutuhkan.
Makanan apa yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh?
Selain konsumsi buah penambah imun tubuh, ada juga makanan bergizi lainnya yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Mulai dari daging sapi, ikan tuna, sayur-sayuran, susu, yogurt, teh hijau, hingga daging unggas.
Referensi:
https://www.alodokter.com/manfaat-buah-untuk-kesehatan-yang-perlu-anda-ketahui
https://www.halodoc.com/artikel/5-buah-buahan-yang-baik-untuk-daya-tahan-tubuh
