5 Cara Menaikkan Imun Tubuh Secara Alami yang Bisa Dicoba

Menjaga imunitas tubuh di tengah pandemi seperti ini adalah sebuah keharusan. Ada berbagai cara menaikkan imun tubuh secara alami yang bisa dilakukan. Seperti menerapkan pola hidup sehat, konsumsi makanan bergizi, hingga rutin berolahraga.

Sistem imun tubuh merupakan sistem pertahanan tubuh dalam melawan infeksi virus atau bakteri sumber penyakit. Daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci tubuh tetap sehat karena terlindungi dari kuman serta serangan biang penyakit lainnya. 

Tanda-tanda Imun Tubuh Menurun

Anda perlu mengetahui kapan imunitas tubuh menurun. Penyebabnya beragam, seperti kurang tidur, stres, hingga pola makan yang tidak terjaga.

Berikut tanda-tanda daya tahan tubuh sedang turun, yaitu:

• Cepat merasa lelah

Biasanya, tubuh akan merasa cepat sekali lelah saat beraktivitas. Padahal mungkin Anda merasa sudah makan dan istirahat yang cukup. 

Hal ini bisa disebabkan karena menurunnya imun tubuh karena sedang bekerja melawan bakteri atau virus penyebab penyakit. Sehingga tubuh bisa merasa cepat lelah.

• Mengalami masalah pencernaan

Ternyata, saat pencernaan bermasalah bisa jadi pertanda imun tubuh sedang turun. Hal ini karena pencernaan adalah salah satu bagian utama daya tahan tubuh. 

Masalah pencernaan yang dimaksud seperti kembung, sembelit, hingga diare. Jika Anda mengalami kondisi ini, bisa jadi pertanda sistem imun sedang tidak baik-baik saja.

• Tenggorokan sulit menelan

Biasanya tenggorokan menjadi salah satu bagian tubuh yang rentan mengalami infeksi saat daya tahan tubuh menurun. Tenggorokan akan terasa sakit dan tidak nyaman ketika menelan jika sedang mengalami radang.

Radang tenggorokan disebabkan oleh infeksi virus maupun bakteri. Sehingga tubuh akan butuh imunitas yang kuat untuk melemahkan infeksi yang terjadi.

Penyebab Imun Tubuh Menurun

Imun tubuh yang lemah bisa membuat tubuh akan rentan terinfeksi penyakit. Ada beberapa faktor penyebab imun tubuh melemah, yaitu:

• Stres

Stres memiliki gejala seperti sakit kepala, gelisah, rasa sakit di dada, hingga perasaan tegang. Gejala-gejala ini pasti pernah dirasakan oleh hampir semua orang dalam kehidupannya. 

Hal ini bisa membuat daya tahan tubuh bekerja lebih keras untuk menjaga tubuh tetap terlindungi dari bahaya penyakit. Sehingga menyebabkan imun tubuh melemah.

• Kurang tidur

Tubuh yang kurang istirahat dan tidur juga bisa mempengaruhi imunitas tubuh. Sebab, ketika tidur, sel-sel darah yang bertugas melawan infeksi penyakit bekerja melindungi tubuh. 

Ketika tidur yang kurang, maka tubuh tidak akan efektif melawan virus atau bakteri penyebab penyakit.

• Dehidrasi

Tubuh kita membutuhkan cairan untuk membantu membawa nutrisi dan mineral menuju sel. Air yang masuk ke tubuh inilah yang akan menjaga mulut, tenggorokan, serta hidung tetap lembap, sehingga akan terlindungi dari penyakit.

Tubuh akan kehilangan cairan dari urine, keringat, saat buang air besar, hingga ketika bernapas. Jika cairan yang hilang tidak diganti maka akan terjadi dehidrasi.

Dehidrasi ringan gejalanya masih sulit terdeteksi, namun bisa membuat tubuh jadi mudah sakit. Dehidrasi ringan hingga sedang memiliki beberapa gejala seperti kelelahan, sakit kepala, sembelit, hingga terasa nyeri.

Bila dehidrasi sudah akut dan kronis, bisa membahayakan kesehatan hingga jiwa. Seperti mata cekung, sakit kepala, detak jantung cepat, tekanan darah rendah, merasa lelah, hingga kebingungan.

• Kurang berolahraga

Saat tubuh kurang berolahraga, maka bisa membuat imun tubuh melemah. Rutin melakukan aktivitas fisik bisa membantu fungsi neutrofil membunuh benda asing dalam tubuh yang tidak diinginkan dan bisa membahayakan kondisi kesehatan.

• Kekurangan asupan nutrisi penting

Makanan yang bergizi dan sehat diperlukan oleh tubuh. Seperti sayur, buah, hingga sumber gandum utuh diperlukan tubuh dalam mendukung sistem kekebalan. Selain itu, makanan ini akan membantu menyediakan vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia penting.

Adapun nutrisi penting yang dibutuhkan imun tubuh adalah vitamin C, bunga echinacea, hingga ginseng. Tapi pada dasarnya semua nutrisi pada makanan sehat dibutuhkan oleh tubuh dalam kadar yang cukup.

Bahan Alami yang Bisa Meningkatkan Imunitas Tubuh

Ada beberapa bahan alami yang bisa menaikkan imun tubuh, seperti:

• Jahe

Jahe sudah sangat terkenal sebagai obat tradisional karena mengandung sifat antioksidan, antibakteri, dan antiradang. Kandungan tersebut bisa memperkuat imun tubuh dan mencegah agar tubuh tidak terinfeksi penyakit.

• Ginseng

Ginseng adalah senyawa aktif ginsenoside yang punya banyak khasiat untuk kesehatan tubuh. Seperti menjaga imun tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker, hingga mengatasi kelelahan.

• Royal jelly

Menurut beberapa penelitian, royal jelly bermanfaat karena mengandung asam amino, senyawa fenolik, dan asam lemak yang bisa mencegah kerusakan sel tubuh karena radikal bebas.

Kandungan antioksidan dalam royal jelly ini bisa memperkuat imunitas tubuh, tentu jadi asupan yang menyehatkan.

• Daun meniran

Daun meniran mengandung banyak sekali antioksidan dan antiradang. Tanaman herbal daun meniran ini juga bisa meningkatkan dan menguatkan daya tahan tubuh, mencegah pertumbuhan sel tumor, mengurangi peradangan, hingga memelihara kesehatan hati.

Cara Menaikkan Imun Tubuh Secara Alami

Ada beberapa tips atau cara menaikkan imun tubuh secara alami yang bisa dilakukan. Selain mengonsumsi bahan alami di atas, bisa juga menerapkan pola hidup sehat berikut ini:

1. Istirahat yang cukup

Tidur sebagai proses dalam mengisi tenaga kembali. Sel-sel atau jaringan tubuh yang rusak akan diperbaiki ketika tidur. Sehingga ketika tubuh kurang tidur, maka akan rentan terserang penyakit.

Tidur yang kurang akan membuat daya tahan tubuh melemah. Oleh karena itu, pastikan bahwa Anda tidur yang cukup setiap harinya setidaknya 7-9 jam untuk dewasa, 8-11 jam untuk anak-anak.

2. Biasakan untuk rutin berolahraga

Melakukan olahraga secara rutin akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk bisa menaikkan imun tubuh. Orang yang rutin berolahraga tidak akan mudah sakit, bisa meningkatkan konsentrasi, mencapai berat badan ideal, serta tidur jadi lebih nyenyak.

Cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Bisa dengan latihan fisik, senam, berenang, atau sekadar berjalan kaki.

3. Mengatasi stres

Stres berat juga bisa menyebabkan seseorang mengalami masalah psikologis, mulai dari gangguan kecemasan, hingga depresi. Stres juga membuat daya tahan tubuh menurun. Sehingga wajar jika stres berkepanjangan bisa membuat seseorang jatuh sakit.

4. Hindari rokok dan minuman beralkohol

Merokok atau sering menghirup asap rokok bisa membuat kesehatan tubuh terganggu. Begitu pula dengan konsumsi minuman beralkohol yang akan melemahkan daya tahan tubuh.

Mulailah untuk menghindari rokok serta paparan asap rokok, dan jangan konsumsi minuman beralkohol karena membuat daya tahan tubuh lemah dan rentan terserang penyakit.

5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi

Pola makan sehat dan bergizi seimbang akan mencukupi kebutuhan nutrisi penting bagi tubuh, mulai dari vitamin C, vitamin A, omega-3, protein, zinc, hingga antioksidan. Semua kandungan ini juga dapat menaikkan imun tubuh secara alami. Anda bisa mengonsumsi ikan, telur, sayur, buah, kacang-kacangan, hingga bahan alami lainnya.

Itulah berbagai cara menaikkan imun tubuh secara alami yang bisa Anda terapkan. Semua hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh. 

Baca juga:

Cara meningkatkan imun tubuh

Cara menjaga imunitas tubuh

Makanan untuk meningkatkan imun tubuh

Apa Itu Imun pada tubuh manusia?

Sistem imun merupakan sistem pertahanan atau kekebalan tubuh. Imunitas tubuh ini memiliki fungsi yaitu untuk melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri sumber penyakit yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.

Apakah imun tubuh kuat bisa melawan virus corona?

Tubuh yang sehat tentu memiliki pertahanan tubuh yang kuat. Kuatnya sistem imun tubuh ini akan mampu melawan virus Corona. Jikapun terinfeksi, makan berbagai gejala yang muncul biasanya akan ringan dan bisa sembuh dengan sendirinya. Namun, saat sistem imun tubuh lemah dan tidak bisa melawan virus Covid-19, maka gejala yang muncul akan berat dan bukan tidak mungkin terjadi komplikasi.

Referensi:

https://rhea.co.id/artikel-detail/jangan-lengah-waspadai-4-tanda-imun-tubuh-menurun

https://www.alodokter.com/cara-meningkatkan-daya-tahan-tubuh-secara-alami https://hellosehat.com/sehat/gejala-umum/penyebab-sistem-imun-lemah/

https://hellosehat.com/sehat/gejala-umum/penyebab-sistem-imun-lemah/