RHEA Indonesia

Sistem imun merupakan salah satu fungsi tubuh yang penting agar kita tidak mudah terkena penyakit karena bakteri maupun virus. Sistem kekebalan tubuh ini harus dijaga dengan baik agar bisa berfungsi normal di dalam tubuh untuk agar terlindungi dari penyakit. Ada berbagai cara meningkatkan imun tubuh yang perlu diketahui. Yuk, cari tahu di sini!

Mengenal Sistem Imun Tubuh

Sistem kekebalan tubuh atau sistem imun adalah pertahanan tubuh, di mana sistem ini akan mengenal dan menghancurkan benda asing atau sel yang tidak normal dan merugikan di dalam tubuh.

Sistem imun ini tidak punya tempat khusus dalam tubuh, tidak pula dikontrol oleh otak. Namun, ada sel-sel tertentu yang menjadi pasukan pertahanan yang fungsinya memerangi benda asing dalam tubuh dan berisiko menyebabkan kerusakan.

Ketika tubuh terpapar substansi asing atau imunogen, maka tubuh akan merespons dengan membentuk respon imun.

Beragam Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Agar pertahanan tubuh tetap kuat dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Berikut beberapa cara meningkatkan daya tahan tubuh yang perlu dilakukan.

Menerapkan pola hidup sehat

Pola hidup sehat perlu diterapkan untuk menjaga imunitas tubuh. Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan meningkatkan imunitas tubuh, yaitu:

Memperbanyak konsumsi sayur dan buah

Cara meningkatkan imun tubuh salah satunya dengan mengonsumsi sayur dan buah lebih banyak. Orang yang konsumsi jenis makanan sehat ini umumnya jarang sakit.

Dalam buah mengandung berbagai vitamin dan mineral baik yang bisa menjaga kekebalan tubuh melawan virus dan bakteri.

Istirahat yang cukup

Penting untuk diketahui bahwa waktu tidur yang kurang bisa menurunkan kekebalan tubuh. Itulah kenapa tubuh perlu mendapatkan waktu istirahat yang cukup sesuai usia.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur sehari. Sedangkan remaja membutuhkan 9-10 jam waktu tidur per hari.

Rutin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik

Setiap hari, tubuh setidaknya perlu berolahraga selama 30 menit. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga rutin setiap hari untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tidak perlu melakukan olahraga yang berat atau mahal, bisa dengan jalan kaki di pagi atau sore hari. Olahraga pun bisa dilakukan di dalam rumah, seperti yoga, latihan dasar, zumba, dan sebagainya.

Hindari stres

Produksi hormon kortisol bisa meningkat akibat stres yang tidak terkendali. Jika terus terjadi dalam jangka panjang, peningkatan hormon kortisol ini bisa menyebabkan penurunan fungsi kekebalan tubuh.

Ada baiknya untuk mencoba mengelola stres agar jadi lebih rileks dan imun tubuh tetap terjaga.

Jangan merokok dan konsumsi alkohol

Tahukah Anda bahwa paparan asap rokok dan juga alkohol berlebihan bisa merusak sistem imunitas tubuh, lho. Bahkan orang yang merokok bisa mengalami infeksi paru. Sedangkan perokok dan pecandu alkohol memiliki risiko terkena infeksi paru yang lebih besar.

Konsumsi suplemen daya tahan tubuh

Sistem imunitas tubuh tidak hanya dijaga dengan menerapkan pola hidup sehat saja, tapi juga disertai dengan konsumsi suplemen imunitas tubuh untuk melengkapi asupan makanan yang kurang bergizi.

Berikut kandungan yang berguna meningkatkan daya tahan tubuh.

Vitamin C, B6, dan vitamin E

Suplemen yang baik untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh adalah yang mengandung vitamin C, vitamin B6, vitamin E, dan likopen. Vitamin-vitamin ini bisa jadi pilihan untuk meningkatkan dan mengoptimalkan sistem imun tubuh.

Echinacea

Selain itu, cara menjaga imunitas tubuh dengan konsumsi suplemen yang mengandung echinacea. Kandungan ini diyakini berkhasiat meningkatkan daya tahan tubuh karena bersifat antivirus, antiradang, dan antioksidan.

Tumbuhan herbal echinacea ini juga disebut dapat mendukung pemulihan di waktu sakit dan perbaikan jaringan tubuh, mengontrol gula darah, serta tekanan darah.

Phyllanthus (daun meniran)

Phyllanthus atau daun meniran diyakini mengandung senyawa yang baik bagi kesehatan tubuh. Salah satunya antioksidan yang dikenal bisa melawan radikal bebas dan juga meningkatkan imun tubuh. Meski begitu, daun meniran ini memang masih membutuhkan penelitian lebih lanjut terkait hal ini.

Morinda citrifolia (buah mengkudu)

Buah mengkudu mengandung beragam zat yang baik bagi tubuh. Salah satunya adalah kalium yang bisa meningkatkan stamina, kekebalan tubuh, dan memperbaiki kerusakan sel di dalam tubuh.

Tapi, Anda tidak disarankan konsumsi buah mengkudu jika memiliki riwayat penyakit ginjal, jantung, atau hati.

Makanan untuk Meningkatkan Imun Tubuh

Cara meningkatkan imun tubuh juga bisa dari makanan. Makanan yang sehat akan meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh sehingga kuat melawan penyakit.

Berikut beberapa makanan yang bisa menguatkan imun tubuh, yaitu:

Brokoli

Sayuran ini mengandung tinggi serat dan antioksidan, kaya akan vitamin A, C, dan E. Semua kandungan dalam brokoli ini bisa meningkatkan kekebalan tubuh.

Bawang putih

Bawang putih baik untuk imun tubuh karena mengandung zat allicin. Zat ini dapat merangsang produksi dan aktivitas sel darah putih.

Rempah ini juga bisa membasmi virus, bakteri, dan parasit. Bawang putih juga mengandung antioksidan yang berguna untuk mengatasi peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mengontrol tekanan darah tetap normal.

Bayam

Bayam mengandung antioksidan yang tinggi, beta karoten, vitamin C, serta vitamin A yang dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Buah-buahan

Konsumsi buah-buahan yang berwarna terang dan cerah karena tinggi akan antioksidan, mineral, dan vitamin. Buah-buahan penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Buah yang dimaksud adalah jeruk, lemon, pepaya, paprika, cabai, mangga, kiwi, stroberi, hingga jambu.

Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin sehingga warnanya kuning. Kurkumin ini sebagai antioksidan yang berguna menunjang fungsi daya tahan tubuh. Kurkumin juga bersifat antiradang yang bisa mengatasi osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Yogurt

Yogurt ternyata juga jadi salah satu makanan yang tinggi akan probiotik, yaitu bakteri baik yang bisa menguatkan sistem imun tubuh. Selain itu, yogurt juga bisa mengatasi infeksi bakteri penyebab penyakit diare, ISPA, hingga infeksi saluran kemih.

Makanan laut

Makanan laut dikenal tinggi akan nutrisi penting, mulai dari protein, omega-3, asam lemak jenuh ganda, vitamin dan mineral. Semua nutrisi yang ada dalam makanan laut ini sangat dibutuhkan untuk menjaga daya tahan tubuh.

Itulah berbagai cara meningkatkan imun tubuh yang bisa dilakukan agar terhindar dari penyakit.

Referensi:

https://www.alodokter.com/tingkatkan-sistem-kekebalan-tubuh-dengan-makanan-dan-kebiasaan-ini

https://hellosehat.com/sehat/informasi-kesehatan/sistem-imun-manusia/

https://www.alodokter.com/berbagai-cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-agar-tidak-mudah-sakit