6 Cara Menjaga Imunitas Tubuh Tetap Stabil, Jauhi Stress hingga Jalani Pola Hidup Sehat
Tubuh yang sehat berarti memiliki sistem imun yang kuat pula sehingga tidak rentan terkena penyakit. Hal ini perlu diusahakan dengan menjalani pola hidup sehat, konsumsi makanan bergizi, hingga konsumsi suplemen tambahan. Cara menjaga imunitas tubuh ini perlu dicoba. Namun, jangan lupa untuk menjauhi faktor-faktor yang membuat imunitas tubuh melemah.
Sebenarnya, cara meningkatkan imun tubuh tetap optimal ada banyak sekali. Intinya jalani pola hidup yang sehat dan cukupi kebutuhan nutrisi tubuh. Namun, seringkali kita melupakan beragam penyebab melemahnya daya tahan tubuh.
Padahal ini juga perlu diperhatikan agar tubuh tidak mudah terserang penyakit. Namun, sebelum membahasnya lebih lanjut, sebaiknya kita harus mengetahui dulu mekanisme kerja sistem imun itu sendiri.
Mengenal Mekanisme Kerja Sistem Imun Tubuh
Sistem imun atau kekebalan tubuh merupakan kumpulan sel, jaringan, organ, dan protein yang bersama-sama akan menyerang substansi asing yang beresiko membahayakan tubuh.
Patogen ini bisa berupa virus, bakteri, racun, jamur, dan sejenisnya. Salam satu komponen dari imun tubuh adalah leukosit atau sel darah putih.
Ketika patogen masuk ke tubuh, maka sistem imun tubuh akan mulai bekerja. Patogen yang masuk ke tubuh kemudian akan ditandai sebagai antigen oleh pertahanan tubuh.
Ketika terdeteksi, maka limfosit B yang berasal dari sumsum tulang belakang akan memproduksi protein atau disebut pula dengan antibodi. Protein inilah yang mengenali dan mengunci antigen berbahaya yang masuk dalam tubuh.
Lalu, limfosit T atau sel pembunuh akan bekerja menghancurkan antigen ini. Limfosit T juga akan memberi sinyal ke sel lainnya untuk melakukan tugas perlawanan.
Sebagai respons sistem pertahanan tubuh terhadap penyakit, kemudian akan muncul beberapa gejala yang dirasakan, berupa kelelahan, demam, hingga peradangan. Rangkaian sistem inilah yang disebut dengan imunitas tubuh.
Biasanya antibodi ini akan berada dalam tubuh selama beberapa waktu yang siap melawan jika patogen yang sama kembali menyerang tubuh.
Sehingga seseorang akan jadi kebal terhadap penyakit tertentu jika sudah pernah terinfeksi sebelumnya.
Ini akan mengurangi risiko seseorang terinfeksi kedua kalinya. Jika pun terjangkit lagi, pasti gejalanya lebih ringan.
Dari mekanisme inilah konsep dasar vaksin yang kita kenal mencegah penyakit. Namun, tubuh tidak melalui proses sakit saat diperkenalkan pada antigen.
Penyebab Imunitas Tubuh Menurun
Tanpa disadari, ada berbagai kebiasaan yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita lemah. Berikut beberapa penyebab lemahnya daya tahan tubuh.
- Tidak seimbangnya pola makan
Ada beberapa jenis minuman dan makanan yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh menurun. Salah satunya karena pola makan yang tidak seimbang. Misalnya mengonsumsi makanan yang tinggi garam, gula, hingga lemak tidak sehat.
Pola makan ini bisa menghambat kemampuan sel kekebalan tubuh ketika menghadapi penyebab penyakit.
- Kurang tidur
Susah tidur atau tidur yang kurang di malam hari bisa menyebabkan menurunnya sistem imun tubuh. Kurang tidur juga berdampak buruk karena bisa meningkatkan produksi hormon stres. Akhirnya, tubuh akan rentan mengalami peradangan.
- Stres
Stres atau cemas berlebihan bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Hal ini kerap dianggap sepele oleh banyak orang, padahal seharusnya stres perlu dikelola.
Ketika mengalami stres, maka tubuh mengeluarkan hormon yang menekan sistem imun tubuh. Ini akan membuat kerja imunitas tubuh jadi lemah.
- Kurang olahraga
Olahraga secara teratur bisa membuat daya tahan tubuh jadi lebih prima untuk melawan biang penyakit.
Tubuh yang kurang bergerak atau tidak rutin berolahraga bisa mengalami obesitas, hipertensi, terkena diabetes tipe 2, dan sebagainya.
- Merokok
Orang yang merokok atau terkena paparan asap rokok bisa membuat saluran pernapasan rentan infeksi dan menjadi biang berbagai penyakit. Asap rokok juga bisa menyebabkan serangan asma dan membuat kondisi alergi tubuh jadi memburuk.
- Minum antibiotik tanpa resep dokter
Antibiotik memang tidak boleh dikonsumsi sembarangan tanpa pengawasan dari dokter. Sebab, bisa menyebabkan tubuh jadi kebal terhadap obat atau resisten.
Tak hanya itu, antibiotik yang dikonsumsi sembarang bisa menekan sistem kekebalan tubuh. Jadi pastikan agar selalu mengkonsumsi antibiotik dengan resep dokter.
- Jarang tertawa
Sadarkah Anda bahwa tertawa sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Tertawa akan mengendalikan hormon stres dalam tubuh. Yuk, cari solusi agar selera humornya kembali.
Baca juga:
Ketahui Cara Menjaga Imunitas Tubuh
Imun tubuh harus dipelihara agar tetap selalu baik dan kuat sehingga dapat menjalankan fungsinya di dalam tubuh. Setelah mengetahui faktor penyebab imun tubuh menurun, maka yang perlu dilakukan adalah berbagai cara meningkatkan imun tubuh. Simak selengkapnya berikut ini.
- Pastikan tidur yang cukup
Sistem kekebalan tubuh akan selalu dikaitkan dengan kualitas tidur seseorang. Bahkan menurut penelitian, orang dewasa yang tidur kurang dari 6 jam akan rentan terserang penyakit.
Sehingga sangat disarankan agar tidur minimal 7 jam dalam sehari. Ketika tubuh tidak fit atau sedang sakit, maka perbanyak istirahat agar sistem kekebalan tubuh bisa fokus melawan penyakit yang menyerang.
- Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi
Cara menjaga imunitas tubuh selanjutnya adalah dengan konsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang agar menunjang kesehatan. Tubuh memerlukan berbagai nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.
Makanan yang sehat dan bergizi ini juga mampu meningkatkan daya tahan tubuh. Ada beberapa nutrisi penting yang dapat meningkatkan sistem imunitas tubuh, yaitu antioksidan, serat, vitamin C, omega-3, hingga probiotik.
- Olahraga secara rutin
Imunitas tubuh bisa dijaga dan ditingkatkan dengan rutin berolahraga, bisa dimulai dari intensitas ringan hingga sedang.
Rutin berolahraga juga bisa mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan tubuh secara teratur. Usahakan agar berolahraga 20-30 menit per hari.
- Batasi konsumsi gula
Makanan yang mengandung terlalu tinggi gula bisa menyebabkan meningkatnya kadar gula darah dan terjadi obesitas. Dalam kondisi ini, tubuh akan rentan terserang penyakit.
Maka penting untuk membatasi konsumsi gula agar mengurangi risiko peradangan, risiko diabetes, dan penyakit jantung,
- Hindari stres
Stres, seperti yang dijelaskan sebelumnya, berisiko membuat sistem imun tubuh jadi melemah. Hal ii akan meningkatkan risiko peradangan dan tidak seimbangnya fungsi sel-sel kekebalan tubuh. Hindarilah stres dan kecemasan agar hidup jadi lebih sehat.
- Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh perlu mendapat asupan cairan yang cukup agar terhindar dari dehidrasi dan menjaga kesehatan tubuh keseluruhan. Minumlah setidaknya 2 liter per hari.
Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen daya tahan tubuh jika diperlukan. Tapi, cara menjaga imunitas tubuh yang paling utama adalah dengan menjalani gaya hidup sehat. Rutin dan konsistenlah dengan pola hidup yang dijalani agar bisa membangun daya tahan tubuh yang prima.
Apa Penyebab Seseorang Terjadinya Penurunan Sistem Tubuh?
Menurunnya sistem kekebalan tubuh bisa disebabkan oleh banyak faktor. Seperti yang dibahas di atas, bisa dipengaruhi oleh faktor pola hidup yang tidak sehat, seperti tidak berolahraga, stres, merokok, konsumsi alkohol, makan makanan yang tidak bernutrisi, konsumsi obat, dan sebagainya.
Apa yang Terjadi Jika Sistem Imun Lemah?
Sistem imun tubuh berguna melindungi tubuh dari infeksi virus atau bakteri penyebab penyakit. Orang yang memiliki imunitas tubuh yang lemah akan mudah terserang penyakit, seperti gangguan autoimun, anemia, peradangan organ, hingga gangguan pencernaan.
Referensi:
