Hati-Hati! Hindari 8 Kebiasaan yang Bikin Sistem Kekebalan Tubuh Melemah

Masa pandemi seperti ini tentu saja membuat kita harus semakin ekstra dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Mengingat bahwa virus Covid-19 ini penularannya sangat cepat dan mudah, selain itu Anda akan mudah terjangkit apabila sistem kekebalan tubuh Anda sedang lemah. So, pada kesempatan kali ini kami meminta Anda untuk lebih hati-hati! Hindari 8 kebiasaan yang bikin sistem kekebalan tubuh melemah. Kira-kira apa saja sih hal sederhana yang bisa membuat sistem kekebalan tubuh kita jadi lemah? Simak lengkapnya di bawah ini ya!

1. Kurang Waktu Tidur

Tidak memiliki waktu tidur yang cukup ternyata dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah terkena infeksi virus atau bakteri. Selain itu Anda juga mungkin membutuhkan waktu yang lebih lama untuk pemulihan, ini terjadi karena tubuh tidak dapat membuat banyak sel dan protein penangkal infeksi (antibodi) yang dapat membantu tubuh bertahan melawan penyakit. Selama tidur, tubuh kita akan melepaskan protein tertentu yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh yang disebut sitokin. Nah, mulai sekarang kurangi begadang dan dapatkan waktu tidur yang cukup supaya sistem kekebalan tubuh juga kuat ya!

2. Stres yang Berlebihan

Masa pandemi yang tak kunjung berakhir membuat kita merasakan pandemic fatigue yang membuat kita merasa stres dan khawatir yang berlebihan. Pikiran cemas dan juga stres yang berlebihan ternyata dapat melemahkan respon kekebalan tubuh manusia hanya dalam waktu 30 menit saja. Efek dari stres yang berlebihan adalah sistem kekebalan tubuh akan lebih sulit untuk menangkal berbagai penyakit seperti flu, herpes, dan virus lainnya. Batasi stres dan kekhawatiran dengan mengisi waktu kosong dengan hal yang positif ya!

3. Olahraga Ekstrim yang Berlebihan

Kami meminta Anda untuk lebih hati-hati! Hindari 8 kebiasaan yang bikin sistem kekebalan tubuh melemah ini supaya kita bisa tetap sehat walaupun di masa pandemi. Olahraga yang ekstrim ternyata juga dapat membawa dampak yang buruk. Terlalu banyak olahraga ekstrim atau disebut sebagai sindrom overtraining dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan dapat membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi atau penyakit. Boleh berolahraga, namun jangan sampai berlebihan.

4. Konsumsi Alkohol

Salah satu kebiasaan yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh manusia adalah konsumsi alkohol. Mengkonsumsi alkohol ternyata dapat mengurangi respon sistem kekebalan tubuh terhadap patogen yang menyerang. Asetaldehida, yang merupakan metabolit utama dari alkohol dapat merusak fungsi silia di paru-paru dan membuatnya jadi lebih rentan terhadap invasi bakteri dan virus. Hal inilah yang membuat orang yang sering mengonsumsi alkohol lebih berisiko tinggi terkena infeksi. Jadi mulai sekarang kurangi kebiasaan mengkonsumsi alkohol ya!

5. Kurang Konsumsi Sayur dan Buah

Sayur dan buah-buahan merupakan salah satu jenis makanan sehat yang membantu tubuh Anda untuk meningkatkan sel darah putih yang dapat membantu melawan infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Kurang konsumsi sayur dan buah-buahan dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh Anda menjadi rendah. Konsumsi sayur dan buah-buahan yang segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang mengandung banyak seng, beta-karoten, vitamin A, C, dan E serta nutrisi lainnya yang Anda butuhkan untuk kesehatan tubuh. Anda juga dapat mengonsumsi makanan nabati yang mengandung serat sehingga dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh Anda dan dapat memperkuat respon sistem kekebalan tubuh Anda.

6. Merokok

Sudah menjadi rahasia umum bahwa merokok dapat menimbulkan dampak negatif bagi tubuh manusia. Entah Anda merokok biasa atau rokok elektrik, kandungan nikotin yang ada di dalam rokok ternyata memiliki efek yang berbahaya bagi sistem kekebalan tubuh. Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan kadar kortisol dan juga mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respon sel T terhadap antigen. Selain itu uap dari rokok juga dapat merusak paru-paru dan membuatnya jadi lebih rentan terhadap infeksi. Apakah Anda seorang perokok aktif? Mari hentikan kebiasaan merokok demi menjaga kesehatan tubuh dan sistem kekebalan tubuh Anda.

7. Kurang Bergerak

Melakukan olahraga yang ekstrim dapat melemahkan sistem imun tubuh Anda, namun kurang gerak ternyata juga dapat menyebabkan lemahnya sistem kekebalan tubuh juga. Secara teratur Anda harus melakukan beberapa aktivitas fisik ringan dalam rutinitas harian Anda, sehingga Anda dapat mengeluarkan keringat. Dengan melakukan aktivitas fisik ringan dapat membantu sirkulasi antibodi jadi lebih cepat sehingga dapat membantu tubuh melawan penyakit. Serta dapat melepaskan hormon yang membuat Anda jadi lebih bahagia dan dapat mencegah stres. Mulai sekarang masukkan aktivitas fisik ringan di rutinitas harian Anda ya!

8. Jarang Mencuci Tangan

Mungkin kita sudah mendengar jutaan kali mengenai aturan mencuci tangan. Namun kebiasaan jarang mencuci tangan ini juga bisa menyebabkan imun tubuh kita melemah. Jika Anda tidak cukup sering menjaga kebersihan tangan Anda, maka sistem kekebalan tubuh harus bekerja lebih keras untuk melindungi tubuh Anda. Jadi mulai sekarang Anda harus sering-sering mencuci tangan Anda karena itu membantu menghilangkan bakteri dan virus yang menempel di tangan Anda.

Anda harus lebih hati-hati! Hindari 8 kebiasaan yang bikin sistem kekebalan tubuh melemah supaya bisa terhindar berbagai penyakit selama masa pandemi ini. Jangan lupa untuk mengkonsumsi suplemen yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh seperti suplemen Rhea Health Tone. Ingin mendapatkan perlindungan maksimal dari bahan aktif alami Rhea Health Tone? Dapatkan Rhea Health Tone di online official store Tokopedia, Blibli, Shopee, Lazada, Bukalapak atau di gerai Watson & Prima Fresh Mart terdekat!