4 Cara Mengatasi Pandemic Fatigue Selama Tidak Keluar Rumah

Pandemi COVID-19 yang tak kunjung usai, aktivitas di luar rumah yang serba terbatas, serta harus menjaga kesehatan tubuh secara lebih ekstra nampaknya membuat mayoritas masyarakat mengalami pandemic fatigue. Pandemic fatigue merupakan salah satu kondisi dimana orang merasa kelelahan akan pandemi, hal ini muncul akibat ketidakpastian kapan pandemi akan berakhir. Jika akhir-akhir ini Anda merasa stres, lelah, dan khawatir akan pandemi COVID-19, ada kemungkinan Anda mengalami pandemic fatigue. Bagaimana cara mengatasinya? Berikut 4 cara mengatasi pandemic fatigue selama tidak keluar rumah! 

1. Batasi Waktu Mengakses Media Sosial 

Cara pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi pandemic fatigue adalah dengan membatasi waktu bermain media sosial. Sosial media seringkali mengambil banyak perhatian kita, terutama ketika lebih banyak menghabiskan waktu di rumah saat PPKM berlangsung. Seorang psikologis bernama Justin Ross, mengatakan bahwa bermain media sosial terutama doom scrolling (kecenderungan terus menerus mencari berita negatif atau buruk di media sosial) dapat menyebabkan peningkatan rasa cemas, takut, dan juga kelelahan. Selama Anda berada di dalam rumah saat pandemi, disarankan untuk membatasi waktu bermain media sosial secara berlebihan untuk menghindari gejala pandemic fatigue ya. Jika Anda merasa kesulitan untuk membatasi media sosial, maka dalam sementara waktu ini Anda bisa menghapus terlebih dulu aplikasi tersebut. 

Jika ingin mengurangi kebiasaan main media sosial, Anda bisa menjauhkan ponsel Anda atau mematikan ponsel Anda ketika Anda sedang mengerjakan sesuatu atau ketika Anda sedang ingin healing. Dengan begitu maka Anda akan lebih bisa fokus untuk mengerjakan sesuatu dan juga dapat mengurangi kebiasaan doom scrolling yang dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan mental Anda. 

2. Tetap Produktif Meski di Rumah Saja 

Jika Anda sudah merasa mengalami gejala dari pandemic fatigue, mungkin tiba-tiba merasa kelelahan, stres, hingga cemas karena pandemi ini tidak berakhir maka Anda harus memulai yang namanya active self-care. Active self-care ini juga bisa Anda artikan menjadi produktif walau di rumah saja. Selama masa pandemi ini mungkin kita lebih banyak dituntut untuk berada di rumah, terkadang terlalu lama di rumah membuat kita cenderung jadi malas-malasan. Untuk menghindari perasaan cemas, takut, dan stress maka Anda bisa melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Sebisa mungkin Anda menggerakkan tubuh Anda dengan melakukan workout atau olahraga ringan walaupun di rumah saja. 

Selain berolahraga, Anda harus tetap mencoba membuat diri Anda menjadi produktif dengan melakukan aktivitas yang Anda sukai misalnya melakukan hobi Anda, mengerjakan pekerjaan kantor atau tugas sekolah, atau membersihkan seisi rumah mumpung ada waktu cukup lama di rumah. Dengan menyibukkan diri dengan hal positif, maka pikiran cemas, khawatir, dan juga stres itu tidak akan datang ke pikiran kita. 

3. Memulihkan dan Isi Kembali Energi 

Cara mengatasi pandemic fatigue selama tidak keluar rumah yang ketiga adalah dengan memulihkan dan mengisi kembali energi. Selama masa-masa sulit di saat pandemi seperti ini, tentu kita harus sering-sering menyediakan waktu untuk mengisi energi sehingga tidak sampai mengalami pandemic fatigue. Anda bisa mengatur waktu di siang hari selama beberapa jam untuk tidur atau istirahat sebentar. Selain itu Anda juga bisa jalan-jalan di sekitar rumah Anda, membaca buku, menonton film atau drama kesukaan Anda, atau melakukan hal lain yang menenangkan dan dapat mengisi energi Anda. Apakah Anda sudah menemukan cara untuk memulihkan dan mengisi kembali energi Anda? Jika belum, yuk cari tahu hal menyenangkan apa yang dapat memulihkan energi Anda! 

4. Latihan Pernapasan dan Meditasi 

Cara keempat yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi pandemic fatigue selama di rumah saja adalah dengan melatih pernapasan dan mencoba meditasi. Latihan pernapasan merupakan salah satu hal sederhana yang bisa anda coba untuk mengurangi stress anda. Anda bisa mencoba untuk memperlambat pernapasan Anda dan memberitahu diri Anda sendiri bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda bisa mencoba melakukan latihan pernapasan dalam setidaknya 3x sehari. Menurut penelitian, latihan bernapas akan membantu kita untuk mengelola respons kecemasan pada tingkat fisik, fisiologis, dan mental. Selain itu Anda juga bisa mencoba melakukan meditasi untuk menenangkan diri dan mendapatkan energi positif.

Itu dia 4 cara mengatasi pandemic fatigue selama tidak keluar rumah yang bisa Anda coba. Mungkin selama masa pandemi seperti ini, terlalu sering di rumah membuat kita menjadi stres. Juga merasa cemas karena khawatir pandemi ini tidak kunjung berakhir. Tapi tenang saja karena Anda bisa membantu diri Anda sendiri untuk mengatasi pandemic fatigue dengan cara-cara sederhana yang sudah kami sebutkan tadi.Selama masa pandemi seperti ini tentu saja Anda harus tetap menjaga imun tubuh supaya bisa terhindar dari virus Covid-19. Anda bisa mengkonsumsi suplemen Rhea Health Tone, suplemen ini mengandung Gardenia jasminoides oleum, Boswellia serrata oleum, Daucus carota oleum, Commiphora myrrha oleuym, Foeniculum vulgarae oleum, dan juga olive oil. Suplemen ini dapat membantu sistem imunitas tubuh sehingga tubuh kita akan fit sepanjang waktu dan bisa tetap produktif di masa pandemi seperti ini. Dapatkan Rhea Health Tone di online official store Tokopedia, Blibli, Shopee, Lazada, Bukalapak atau di gerai Watson & Prima Fresh Mart terdekat. Jangan lupa untuk terus mengkonsumsi suplemen, berolahraga, dan jaga kesehatan ya!