7 Penyebab Menurunnya Imun Tubuh Seseorang, Kenali Gejala dan Cara Mengatasinya

Tubuh memiliki sistem kekebalan yang berguna menjaga tubuh dari serangan penyakit. Namun seringkali, ada berbagai faktor yang menyebabkan daya tahan tubuh melemah yang tidak disadari. Oleh sebab itu, yuk kenali penyebab imun tubuh menurun dan ketahui gejalanya.

Sistem kekebalan yang tidak berfungsi secara normal, bisa menyebabkan munculnya berbagai penyakit, seperti autoimun, alergi, hingga kanker. Sehingga penting sekali menjaga sistem imunitas tubuh agar tubuh tetap kuat dari virus dan bakteri.

Penyebab Menurunnya Imun Tubuh Seseorang

Imun tubuh yang lemah biasanya akan membuat seseorang merasa lelah dan rentan terserang penyakit. Berikut beberapa penyebab imun tubuh menurun yang perlu diketahui.

1. Kurang tidur

Tubuh yang kurang tidur bisa menyebabkan kekebalan tubuh jadi melemah. Bahkan tubuh juga lebih mudah terserang penyakit seperti flu, radang, hingga infeksi bila kurang istirahat. 

Kurang tidur juga bisa menyebabkan kenaikan hormon stres. Sehingga akan terjadi inflamasi atau radang tubuh. Oleh sebab itu, sebaiknya cukupi kebutuhan tidur setidaknya 7-9 jam sehari agar hidup lebih sehat.

2. Pola makan berantakan

Imun tubuh juga berkaitan dengan pola makan. Mengonsumsi terlalu banyak gula bisa membatasi kerja dari sistem imun tubuh yang berfungsi menyerang bakteri penyebab penyakit. 

Memang sebaiknya memperbaiki pola makan agar sistem imun tubuh terjaga. Kurangi gula dan konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah. Nutrisi yang cukup dalam tubuh mampu membuat tubuh kuat melawan virus dan bakteri pembawa penyakit.

3. Stres yang berkepanjangan

Dalam setiap fase kehidupan, stres memang kondisi yang tidak bisa dihindari. Tapi, jika stres terjadi terus menerus, tentu bisa membahayakan kondisi kesehatan tubuh.

Orang yang stres berkepanjangan akan rentan mengalami pilek atau penyakit lainnya.

Saat stres sudah akut, tubuh akan terpaksa mengalirkan hormon stres sehingga bisa menekan sistem kekebalan tubuh. Itulah kenapa orang yang stres akan mudah terserang penyakit.

Cobalah untuk mengelola stres dengan melakukan meditasi, menenangkan diri, rutin berolahraga, mencoba terhubung dengan orang lain, hingga cobalah melakukan konseling dengan orang yang profesional.

4. Kurang tertawa

Ternyata tertawa itu bisa bikin imun tubuh naik, lho. Hal ini karena rasa bahagia akan mengurangi hormon stres dalam tubuh. Dengan tertawa, jenis sel darah putih pun akan meningkat sehingga imunitas tubuh akan menjadi kuat.

5. Kurang berolahraga

Buat kaum rebahan, yuk mulai untuk rutin berolahraga. Apalagi di tengah situasi pandemi Covid-19 seperti sekarang ini. 

Tubuh yang kurang berolahraga bisa melemahkan sistem imun. Nantinya tubuh akan dengan mudah terinfeksi virus dan bakteri.

Cobalah untuk rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Apalagi sudah banyak penelitian ilmiah terkait manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh.

6. Terisolasi

Ternyata perasaan terisolasi dan kurang interaksi dengan orang lain bisa menjadi penyebab imun tubuh menurun. Menurut penelitian, orang yang punya lingkaran sosiao yang luas juga memiliki sistem imun tubuh yang kuat. Sedangkan mereka yang cenderung menyendiri, biasanya memiliki daya tahan tubuh lemah sehingga mudah sakit.

7. Dehidrasi

Penyebab imun tubuh menurun lainnya adalah karena dehidrasi. Semua jaringan dan organ dalam tubuh memerlukan air untuk mengangkut nutrisi ke sel. Cairan juga diperlukan untuk menjaga agar hidung, mulut, hingga tenggorokan tetap terjaga kelembapannya dan terhindar dari penyakit.

Tubuh akan mengeluarkan cairan melalui urin, BAB, keringat, bahkan saat bernapas. Air yang hilang perlu segera diganti agar tidak mengalami dehidrasi.

Meski biasanya dehidrasi ringan seringkali tak terasa gejalanya. Namun, dehidrasi bisa menyebabkan munculnya penyakit.

Gejala Sistem Imun Tubuh Sedang Melemah

Tubuh tidak akan bisa melawan serangan virus maupun bakteri penyebab penyakit jika sistem imun tubuh melemah. Anda perlu peka ketika muncul gejala melemahnya sistem imun tubuh ini. Dengan begitu, Anda bisa segera mengatasinya. 

Berikut beberapa gejala kekebalan tubuh mulai melemah.

1. Mudah terserang flu

Bersin atau pilek memang umum terjadi, terutama pada orang dewasa. Bersin atau flu ini biasanya bisa sembuh sendiri setelah 7-10 hari kemudian.

Dalam durasi flu tersebut, imun tubuh setidaknya membutuhkan waktu 3-4 hari untuk mengembangkan antiobodi untuk melawan virus yang menyerang.

Bila imun tubuh rendah, bisa menyebabkan seseorang mengalami flu berkepanjangan yang tak kunjung sembuh atau sering sekali terserang flu. 

2. Sakit kepala

Ketika sitem imun tubuh menurun, seseorang akan cepat stres disebabkan oleh berbagai faktor. Stres yang terjadi berkepanjangan bisa membuat respons imun tubuh menurun. 

Stres yang berlebihan bisa menyebabkan rasa sakit kepala, tekanan darah rendah, hingga nyeri dada. 

3. Mengalami gangguan perut

Gejala dari melemahnya sistem imun tubuh selanjutnya adalah sering mengalami kembung, diare, hingga sembelit. Apalagi, sekitar 70 persen sistem imun tubuh terletak pada saluran pencernaan manusia. 

Di saluran pencernaan ada bakteri baik yang bertugas melindungi usus sekaligus mendukung sistem imun tubuh. Bila jumlah bakteri baik ini berkurang, maka tubuh bisa mengalami peradangan kronis, rentan terserang virus, hingga gangguan autoimun.

4. Mudah merasa lelah

Tubuh yang cukup tidur dan istirahat tapi masih merasa kelelahan, mungkin imun tubuh sedang melemah. 

Dalam kondisi ini, tubuh pun akan berusaha untuk menghemat energi untuk mengisi daya tahan tubuh yang berguna untuk melawan penyebab penyakit. Itulah kenapa tubuh pun menjadi terasa lelah.

5. Tubuh rentan mengalami infeksi

Tubuh yang mudah mengalami infeksi, mungkin imunitas tubuh sedang dalam kondisi bahaya. Ada berbagai gejala yang mungkin muncul, seperti:

• Mengalami sinusitis kronis
• Dalam setahun mengalami lebih dari 4 infeksi telinga
• Menderita pneumonia dalam setahun 2 kali

6. Penyembuhan luka jadi lama 

Saat kulit mengalami luka karena tergores, terpotong, atau terbakar, biasanya akan mengalami fase penyembuhan. Setelah luka, tubuh akan berusaha untuk melindunginya dengan menyalurkan darah yang tinggi nutrisi ke area luka. Hal ini akan membantu regenerasi kulit baru dengan cepat.

Namun, cepatnya proses penyembuhan ini bergantung pada imunitas tubuh. Jika imun tubuh lemah, maka kulit bisa jadi tidak bisa melakukan regenerasi. Akhirnya luka akan sulit sembuh.

Berbagai Cara Meningkatkan Imun Tubuh

Anda tentu segera mencoba berbagai cara untuk meningkatkan imunitas tubuh, seperti:

• Makan sayur dan buah

Imunitas tubuh perlu ditingkatkan dengan konsumsi sayuran dan buah. Orang yang banyak konsumsi makanan sehat ini cenderung tidak mudah mengalami sakit

• Menghindari stres

Jangan biarkan stres jadi tak terkendali karena akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh. Jika terjadi dalam waktu lama, maka bisa menurunkan fungsi imun tubuh. Cobalah untuk mengelola stres dengan baik agar tetap sehat.

• Rutin berolahraga

Usahakan untuk berolahraga secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari. Melakukan aktivitas fisik ini bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga kuat melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

• Berhenti merokok dan alkohol

Seorang perokok dan suka minum minuman beralkohol akan merusak sistem kekebalan tubuh. Tubuh pun akan berisiko terserang penyakit seperti bronkitis dan pneumonia. Kemungkinannya akan lebih tinggi jika seorang perokok juga pecandu alkohol.

• Konsumsi suplemen

Cara meningkatkan imun tubuh selanjutnya adalah dengan konsumsi suplemen daya tahan tubuh.  Pilihlah suplemen imunitas yang mengandung vitamin C, B6, vitamin E, Echinacea, hingga buah mengkudu.

Jika Anda mengalami berbagai gejala menurunnya imunitas tubuh, maka segera tingkatkan daya tahan tubuh. Cari tahu apa penyebab imun tubuh menurun dan cobalah untuk menghindarinya. Agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Apakah daya tahan tubuh lemah dapat membuat kita mudah terpapar Covid-19?

Seperti yang sudah dibahas di atas bahwa, imun tubuh yang kuat adalah kunci tubuh yang sehat. Ketika daya tahan tubuh menurun, maka seseorang akan mudah terserang penyakit, termasuk Covid-19. Mereka dengan kekebalan tubuh yang lemah rentan terinfeksi virus SARS-CoV-2 yang menjadi penyebab Covid-19.

Referensi:

https://id.theasianparent.com/imun-tubuh-menurun

https://www.halodoc.com/artikel/waspada-ini-6-gejala-sistem-imun-tubuh-yang-melemah

https://hot.liputan6.com/read/4185028/5-penyebab-sistem-imun-lemah-dan-cara-mengatasinya