RHEA Indonesia

Tubuh yang sehat pasti karena punya sistem kekebalan tubuh yang kuat. Sehingga, penting sekali untuk menjaga daya tahan tubuh agar terhindar dari infeksi virus. Salah satunya adalah dengan konsumsi makanan untuk meningkatkan imun tubuh.

Daya tahan tubuh merupakan mekanisme tubuh melawan zat asing yang masuk, mulai dari bakteri, virus, hingga parasit yang berisiko membahayakan. Yuk, mulai terapkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan yang bergizi agar tubuh selalu fit.

Daftar Makanan Penambah Imun Tubuh

Kunci meningkatkan daya tahan tubuh adalah dari kandungan vitamin dan mineral pada makanan yang dikonsumsi.

Lantas, apa saja daftar makanan untuk meningkatkan imun tubuh? Yuk, simak rekomendasinya berikut ini.

Buah-buahan citrus

Jeruk dan buah citrus terkenal akan vitamin C yang tinggi. Vitamin ini bisa menambah level sel darah putih dalam tubuh sehingga bisa menguatkan imunitas.

Buah yang tergolong sitrus lainnya adalah anggur, jeruk nipis, jeruk klementin, lemon, hingga tangerine.

Pepaya

Tidak hanya buah sitrus, tapi pepaya juga buah yang mengandung vitamin C. Dari mengonsumsi buah pepaya saja, rekomendasi harian vitamin C sudah terpenuhi sekitar 224 persen.

Pepaya juga mengandung enzim pencernaan yang dikenal dengan papain. Ada pula kandungan kalium, folat, dan vitamin B di dalamnya. Semua kandungan tersebut tentu saja berkhasiat bagi kesehatan tubuh.

Jahe

Khasiat jahe tentu tidak perlu diragukan lagi. Tanaman obat ini tidak hanya digunakan sebagai rempah, tapi juga berkhasiat bagi kesehatan tubuh. Mulai dari mengurangi peradangan, mengatasi mual, membantu meredakan sakit tenggorokan, hingga penyakit radang lainnya.

Ternyata, konsumsi jahe juga bisa menjadi salah satu cara menjaga imunitas tubuh seseorang yang merokok. Hal ini karena jahe bisa menambah jumlah sel darah merah dan juga kadar hemoglobin.

Brokoli

Brokoli mengandung berbagai mineral, serat pangan, dan vitamin yang baik untuk kesehatan tubuh. Brokoli ini mengandung vitamin A, vitamin C, dan vitamin E sebagai antioksidan.

Banyak cara mengolah brokoli menjadi makanan yang lezat dan sehat, bisa dikukus, direbus, atau dikonsumsi secara langsung.

Sayur bayam

Sayur bayam memang jadi sayuran favorit bagi banyak orang. Selain enak, sayur bayam kaya akan vitamin sebagai antioksidan, beta karoten, di mana pigmennya bisa berubah menjadi vitamin A ketika diproses oleh tubuh.

Semua kandungan dalam sayur bayam ini bermanfaat untuk meningkatkan imun tubuh dan juga meningkatkan sistem imun dalam melawan biang penyakit.

Bawang putih

Bawang putih ternyata tidak hanya digunakan sebagai bumbu untuk memasak saja. Lebih dari itu, bawang putih adalah salah satu makanan untuk menjaga dan meningkatkan imun tubuh, serta bisa melawan infeksi.

Di dalam bawang putih mengandung senyawa bersulfur yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Dengan mengonsumsi bawang putih dengan teratur, bisa membantu mencegah masuk angin dan juga gejala flu. Bahkan ketika dikonsumsi saat sedang sakit bisa mempercepat pemulihan.

Teh hijau

Di dalam teh hijau mengandung flavonoid yang berkhasiat menjaga kesehatan tubuh. Flavonoid ini memiliki sifat antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.

Ada pula kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) di dalam teh hijau. Senyawa ini juga sebagai antioksidan dan dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Daging unggas

Daging ayam, kalkun, atau unggas lainnya mengandung vitamin B6 yang penting bagi tubuh. Banyak reaksi kimia dalam tubuh yang membutuhkan vitamin B6 ini, seperti pembentukan sel darah merah yang baru.

Kaldu dari rebusan tulang ayam juga bisa untuk penyembuhan usus dan kekebalan tubuh karena mengandung gelatin, kondroitin, dan juga berbagai nutrisi lain.

Kefir

Ternyata kefir juga baik untuk kesehatan tubuh. Minuman dari fermentasi susu ini bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Konsumsi kefir secara rutin akan membantu tubuh melawan bakteri, meningkatkan aktivitas antioksidan, dan mengurangi peradangan.

Meski penelitian terkait manfaat kefir ini masih perlu penelitian lebih lanjut.

Semangka

Semangka mengandung vitamin A, vitamin C, zinc, dan magnesium. Nutrisi yang terkandung di dalamnya berguna untuk meningkatkan imun tubuh.

Kandungan antioksidan yang tinggi pada semangka, dapat melawan infeksi yang terjadi dalam tubuh, menurunkan peradangan, dan kerusakan oksidatif.

Tubuh tidak mudah merasa lelah dan berenergi untuk melakukan aktivitas dengan konsumsi buah semangka ini.

Ikan tuna

Ikan tuna mengandung vitamin D sehingga termasuk sebagai makanan untuk meningkatkan imun tubuh. Di dalam ikan tuna juga terkandung zinc dan sumber selenium yang baik untuk tubuh.

Selain itu, ada pula kandungan lain seperti vitamin B3, B6, niasin, B12, fosfor, protein, kalium, kolin, vitamin B1, magnesium, vitamin B2, hingga yodium.

Yoghurt

Yogurt adalah makanan yang tinggi probiotik, sehingga baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Tidak hanya yogurt, makanan fermentasi lain juga mengandung probiotik atau bakteri baik yang diperlukan oleh tubuh.

Almond

Kacang lamond termasuk jenis makanan untuk meningkatkan imun tubuh karena mengandung vitamin E dan lemak sehat. Vitamin E ini berperan sebagai antioksidan yang kuat untuk menunjang pertahanan tubuh.

Tidak hanya lamond, jenis kacang-kacangan lain juga baik untuk kesehatan tubuh. Sedangkan makanan lain yang juga mengandung vitamin E seperti alpukat, biji bunga matahari, hingga sayuran berdaun hijau gelap.

Tomat

Tomat mengandung berbagai nutrisi dan vitamin yang terkenal, seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, hingga folat. Mengonsumsi tomat dengan rutin bisa memperkuat kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan juga mata.

Kunyit

Kunyit merupakan rempah berwarna kuning yang tinggi kurkumin. Kunyit ini dikenal sebagai anti inflamasi yang berguna mengobati osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Kandungan kurkumin yang tinggi dalam kunyit bisa membantu mengurangi kerusakan otot yang terjadi saat berolahraga atau melakukan aktivitas berat. Kurkumin ini ternyata juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan juga bersifat antivirus.

Paprika

Paprika ternyata mengandung vitamin C bahkan 3 kali lebih banyak dibanding buah jeruk, lho.

Vitamin C akan membantu meningkatkan sistem imun tubuh dan menjaga kesehatan kulit.

Selain itu, paprika juga mengandung beta karoten yang tinggi. Manfaat beta karoten ini adalah bisa berubah menjadi vitamin A yang membantu menjaga kesehatan kulit dan mata.

Terapkan Pola Hidup Sehat untuk Menjaga Imunitas Tubuh

Selain mengonsumsi makanan untuk meningkatkan imun tubuh, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat dengan cara:

Olahraga teratur

Olahraga yang dilakukan secara rutin bisa memperkuat imun tubuh dengan merangsang kinerja sel darah putih. Olahraga juga bisa mengurangi stres, menurunkan berat badan, membuat tidur jadi lebih nyenyak, dan memperkuat otot serta tulang.

Mengelola stres

Stres yang berlebihan akan menyebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol. Jika semakin tinggi, maka hormon ini bisa membuat sistem imun tubuh jadi menurun.

Berhenti merokok

Perokok aktif maupun pasif bisa juga membuat imunitas tubuh jadi lebih lemah. Sehingga tubuh akan berisiko terserang penyakit.

Tertawa

Tertawa bisa membawa manfaat baik untuk kesehatan, lho. Sebab, tertawa bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang akan membuat mood jadi lebih baik dan meredakan stres.

Istirahat yang cukup

Imun tubuh bisa ditingkatkan dengan beristirahat yang cukup. Dengan begitu tidak akan mudah terserang penyakit karena tubuh memproduksi antibodi lebih banyak untuk mencegah infeksi.

Apa Penyebab Sistem Kekebalan Tubuh Menurun?

Ada berbagai faktor yang menyebabkan imunitas tubuh jadi menurun. Seperti kurang tidur, stress, buruknya pola makan. Segera terapkan pola hidup sehat dan konsumsi makanan sehat serta bergizi untuk meningkatkan imun tubuh.